7 Rahasia Menentukan Menu Makanan untuk Pola Hidup Sehat

Mengikuti gaya hidup sehat dan alami termasuk pilihan cerdas memilih makanan, aktivitas fisik secara teratur, lingkungan yang memprioritaskan kesehatan pikiran dan keseimbangan tubuh, dan efektif mengelola stres sehari-hari. 7 Rahasia Menentukan Menu Makanan untuk Pola Hidup Sehat. Namun, membuat pilihan makanan yang cerdas dapat menyebabkan kebingungan luar biasa, terutama dengan array pertumbuhan produk makanan yang menggembar-gemborkan "alami" ?? dibayangi oleh banyak cerita media bertentangan pada makanan yang baik dan makanan yang buruk. Untuk membantu Anda menentukan pilihan makanan yang benar-benar baik untuk makanan Anda.

7 Rahasia Menentukan Menu Makanan untuk Pola Hidup Sehat

Ada pilihan makanan yang lebih baik daripada yang lain, namun secara umum, di sini adalah dasar-dasar:

1. Membeli makanan alami. sayuran organik, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji mentah, kacang-kacangan, susu, dan minyak goreng yang sehat.
2. Pilih makanan lokal yang berkembang dan musiman sesering mungkin.
3. Membaca label dan daftar bahan pada makanan kemasan dan minuman kemasan untuk menentukan pilihan sehat.
4. Memilih biji-bijian dan produk gandum dengan setidaknya 2 gram serat per porsi sebagai lawan proses tepung yang memiliki kurang dari 1 gram.
5. Hindari produk dengan lemak lemak atau trans terhidrogenasi atau sebagian terhidrogenasi - mereka tidak alami dan mereka tidak sehat untuk hati.
6. Hindari produk yang tinggi sodium. Anda pada risiko untuk penyakit jantung, stroke dan masalah ginjal. Memilih bahan yang segar untuk semua makanan alami dan produk dengan sedikit natrium.
7. Hindari produk dengan bahan-bahan buatan. Meskipun bahan ini telah "umumnya diakui sebagai aman," mereka tidak alami.

Sedikit penjabaran untuk list di atas.


1. Buah dan sayuran. Hasil lorong adalah bidang kesehatan mempromosikan sebagian toko manapun. Anda tidak dapat membuat buah atau sayuran miskin pilihan - mereka semua mengandung vitamin, mineral dan fitonutrien - tetapi beberapa dianggap superfoods karena tingkat antioksidan tinggi.

2. Kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan dan polong-polongan. Serbaguna dan penuh dengan tak jenuh yang baik untuk Anda lemak, kacang-kacangan dan biji-bijian dapat dimakan sebagai makanan ringan, dicampur dengan buah, dilempar ke salad, digunakan dalam tambalan manis atau gurih, dan digiling menjadi makanan untuk menggantikan tepung di dipanggang. mentega kacang segar dapat digunakan sebagai menyebar sandwich atau digunakan dalam saus dan dips. Jika membeli kacang kalengan, bilas dengan air untuk mengurangi natrium.

3. minyak goreng sehat. Minyak zaitun adalah minyak yang paling dikenal untuk manfaat kesehatan jantung dan jumlah unggul dari lemak tak jenuh tunggal. Namun, wijen, rami, safflower dan bahkan kelapa adalah minyak sehat untuk memasukkan dalam makanan Anda. (Baca minyak goreng sehat bagi keluarga

4. Biji-bijian dan produk gandum. Menjauhi beras instan putih, roti putih, dan sereal, dan makanan yang dipanggang dengan rendah atau tidak ada serat. Sebaliknya, memilih untuk berbagai lezat dan sehat biji-bijian dan produk yang dibuat dengan biji-bijian. makanan gandum kurang olahan dari barang berdasarkan putih tepung dan jauh lebih bermanfaat untuk gaya hidup sehat dan alami Anda. Berikan quinoa, nasi, gandum, tujuh butir pilaf, buah gandum, beras merah dan seluruh cous gandum cous atau pasta dicoba. Ketika membeli sereal dan makanan sarapan, roti, tortilla, dipanggang, dan makanan ringan, pilih item-serat tinggi yang dibuat dengan biji-bijian.

Ambil panduan ini dan daftar dengan Anda di perjalanan belanja Anda berikutnya untuk mengambil kebingungan keluar dari membeli makanan yang terbaik akan mempromosikan keinginan Anda untuk hidup sehat dan alami.